Протеин

Рост мышечной массы, восстановление после тренировки, поддержка при похудении, здоровый образ жизни — все это о добавках с протеином. Основной вид спортивного питания, с которым вам будет легко достичь желаемой цели. Принимайте 1-3 порции в день, и вы увидите результаты уже через 1-2 месяца.

Существует несколько видов протеинового порошка, каждая из них имеет свои преимущества и недостатки. Но все их объединяет одно — высокий уровень аминокислот для восстановления и роста мышечной массы.

Средняя потребность в протеине при регулярных тренировках в зале — 1.5-2 грамма на килограмм веса. Коктейли на основе добавки помогут достичь ежедневной нормы.

Показания к применению

• Регулярные силовые тренировки.
• Сохранение мышц при похудении.
• Поддержка нормы протеина.
• Защита мышц от истощения.
• Восстановление после операции.

Виды добавок с протеином

Сывороточный протеин

Сыворотка — продукт производства сыра. Порошок из молочной сыворотки содержит протеин, который очень быстро усваивается, попадает в кровоток и мышцы, где необходим для синтеза мышечной ткани и ее восстановления.

Выпускается в четырех формах: концентрат, изолят, гидролизат и чистый. Все они содержат аминокислоты, но каждый из них отличается концентрацией на порцию и скоростью усвоения. Концентрат — самый “медленный”, гидролизат — самый “быстрый” по усвояемости.

Производители предлагают как чистые формулы сывороточного протеина, так и их сочетания для постепенного высвобождения.

• Для быстрого восстановления после тренировки.
• Для поддержки в течение тренировки.
• Для защиты от мышечной крепатуры.
• Для восстановления утром натощак.
• Самый высокий уровень BCAA и глютамина.

Казеин

Это еще один вид молочного белка, составляющий 80% в молоке. В отличие от сыворотки, начинающей действовать через 30 минут, казеин усваивается в течение 6 часов. Это обеспечивает медленное и устойчивое выделение аминокислот в кровь, а затем ваши мышцы.

• Для поддержки восстановления ночью.
• Для защиты от катаболизма между приемами пищи.
• Для восстановления в течение дня.

Расщепление казеина с медленным высвобождением делает его идеальным источником белка для мышц в течение ночи, чтобы построить новую мышечную массу во время сна, пока ваше тело восстанавливается после тренировок.

Изолят молочного протеина

Содержит как сывороточные, так и казеиновые белки, поскольку оба они присутствуют в молоке. Он может помочь обеспечить ваши мышцы аминокислотами как в краткосрочной перспективе, так и в течение нескольких часов после применения.

Яичный протеин

Это эталонный источник белка, который содержит все незаменимые аминокислоты, а также витамины и минералы. Его существенным минусом является высокая стоимость. Но это отличный вариант при аллергии на другие виды протеина.

Говяжий протеин

Имеет полный аминокислотный профиль, богат железом и кратином. Продукт биодоступен и быстро усваивается, благодаря частичной ферментации. Поддерживает положительный азотистый баланс, что необходимо для восстановления всего организма, в том числе мышечных тканей. Его важным преимуществом является отсутсвие аллергических реакций. Говяжий протеин не содержит лактозы, альбумина или глютена.

Виды растительного протеина

• Соевый протеин содержит все незаменимые аминокислоты. При этом он очень доступный по стоимости. Важно выбирать продукцию, изготовленную из негенномодифицированной сои.
• Рисовый протеин. Неполный источник белка, однако, в сочетании с другими протеинами, может разнообразить ваш рацион. Не содержит глютена, богат витаминами группы B.
• Конопляный протеин. Гипоаллергенная добавка из семян растения. Помимо почти полного и сбалансированного аминокислотного профиля, содержит много клетчатки, незаменимых жирных кислот. Он идеален для людей с пищевой аллергией. Из минусов: низкое содержание лейцина.
• Гороховый протеин. Среди растительных видов, является самым медленно усвояемым. Также содержит неполный аминокислотный профиль, но богат клетчаткой и высоким уровнем BCAA.

Рекомендации по применению

• Если у вас избыточный вес или ожирение, стремитесь к 1,2–1,5 г / кг
• Если у вас здоровый вес, вы активны и хотите сбросить жир, стремитесь к 1,5–2 / кг, смещаясь к верхнему пределу этого диапазона, когда вы сжигаете жир или набираете мышечную массу.
• Если вы здорового веса, активны и хотите нарастить мышечную массу, стремитесь к 1,4–2,4 г / кг.
• Если вы опытный атлет или бодиблидер, потребление до 3,3 г / кг может помочь вам свести к минимуму прирост жира.

В интернет-магазине Vitamins.com.ua вы можете купить протеин от проверенных брендов из США и Европы. Их отличает высокое качество, строгое соответствие международным стандартам, разнообразие дозировок, доступная стоимость.

Преимущества покупки у нас:

• Консультации по продукции.
• Большой выбор.
• Товары от лучших брендов.
• Быстрая доставка по Украине.

Читать полностью